ما هو FOMO؟ وكيف يؤثر على حياتنا النفسية والاجتماعية؟

مقدمة

في عصر التكنولوجيا الرقمية ووسائل التواصل الاجتماعي، أصبح مصطلح FOMO أو “الخوف من فوات الشيء” (Fear of Missing Out) من أكثر المفاهيم النفسية تداولًا وتأثيرًا. يُعرَّف FOMO على أنه شعور بالقلق أو التوتر الناتج عن إدراك الشخص أن الآخرين قد يشاركون في تجارب أو يحصلون على فرص وهو غير مشارك فيها. ومع تزايد الاعتماد على الهواتف الذكية، أصبح هذا الشعور أكثر حضورًا وتأثيرًا في حياة الأفراد، خاصةً الشباب والمراهقين.

في هذا المقال، نستعرض تعريف FOMO، أسبابه، تأثيراته النفسية والاجتماعية، وعلاقته بوسائل التواصل الاجتماعي، كما نطرح طرقًا عملية للتعامل معه والحد من تأثيره.

ما هو FOMO؟

كلمة FOMO هي اختصار لعبارة “Fear of Missing Out”، ويُقصد بها القلق الناتج عن احتمال فقدان تجارب ممتعة أو فرص مهنية أو اجتماعية يعيشها الآخرون. وغالبًا ما يُحفز هذا الشعور من خلال مشاهدة صور أو منشورات على وسائل التواصل الاجتماعي، حيث يبدو أن الآخرين يعيشون حياة أكثر إثارة أو نجاحًا.

أسباب FOMO

هناك عدة عوامل تُساهم في شعور الفرد بـFOMO، منها:

وسائل التواصل الاجتماعي

منصات مثل إنستغرام، فيسبوك، تيك توك، وسناب شات تُظهر للناس اللحظات الأجمل من حياة الآخرين، مما يخلق انطباعًا زائفًا بأن الجميع يعيش حياة مثالية.

المقارنة الاجتماعية

يميل الناس إلى مقارنة أنفسهم بالآخرين، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنجاحات، العلاقات، والسفر، مما يؤدي إلى شعور بالنقص وعدم الرضا عن الذات.

الضغط المجتمعي

في بعض البيئات، يُنظر إلى المشاركة الاجتماعية أو المهنية المستمرة كنوع من “النجاح”، مما يجعل من لا يشارك يشعر بالتخلف أو الفشل.

تأثيرات FOMO على الصحة النفسية

تأثير FOMO لا يقتصر على القلق فقط، بل يمتد إلى نواحٍ نفسية واجتماعية خطيرة، من بينها:

• القلق والاكتئاب
  تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من FOMO يكونون أكثر عرضة لمشاعر القلق والاكتئاب.
• انخفاض احترام الذات
  المقارنة المستمرة بالآخرين تُضعف من ثقة الفرد بنفسه وقدرته على التقدير الذاتي.
• الإرهاق العقلي والاجتماعي
  السعي الدائم لمواكبة كل شيء يمكن أن يؤدي إلى إرهاق عقلي وبدني.

FOMO ووسائل التواصل الاجتماعي: علاقة متبادلة

تلعب وسائل التواصل دورًا كبيرًا في تضخيم FOMO. فكلما زاد استخدام الفرد لهذه الوسائل، كلما ازدادت احتمالية تعرضه لهذا الشعور. يعود ذلك إلى:

• تدفق دائم للمحتوى
  المنصات الاجتماعية لا تتوقف عن عرض صور النجاح والسعادة، مما يجعل الشخص يشعر بأنه دائمًا “متأخر” عن الركب.
• الخوارزميات المستهدفة
  تعزز الخوارزميات المنشورات التي تحصل على تفاعل أكثر، وغالبًا ما تكون هذه المنشورات عن إنجازات أو لحظات سعيدة.

كيف تتغلب على FOMO؟

وعي الذات

الخطوة الأولى هي الاعتراف بوجود المشكلة ومراقبة اللحظات التي يشعر فيها الفرد بـFOMO.

تقليل وقت استخدام وسائل التواصل

يمكن استخدام تطبيقات تساعد في تتبع وتقليل مدة التصفح، مثل “Moment” أو “Digital Wellbeing”.

الامتنان لما لديك

ممارسة الامتنان والتركيز على ما يملكه الفرد بدلًا من ما ينقصه تساهم في تحسين المزاج وتقدير الذات.

بناء حياة حقيقية خارج الإنترنت

التركيز على العلاقات الواقعية، الهوايات، والتجارب الفعلية يساعد على تقليل تأثير العالم الرقمي على النفس.

تنمية الوعي الرقمي

التمييز بين الحقيقة والمحتوى “المفلتر” يساعد على تقليل التوقعات غير الواقعية التي تفرضها وسائل التواصل.

الخاتمة

في عالم يُحركه الإعلام الرقمي وسرعة الأحداث، أصبح من السهل الوقوع في فخ FOMO. لكن الوعي بهذا الشعور، وفهم أسبابه، وتبني استراتيجيات صحية للتعامل معه، يمكن أن يساعد الأفراد على عيش حياة أكثر توازنًا وسلامًا نفسيًا. بدلاً من السعي وراء كل شيء، ربما حان الوقت للتركيز على ما يهم حقًا: جودة الحياة وليس كميتها.